Cuanto más cerca de la Principal significativo Evento del Verano, el más urgente la Pregunta es: ¿cómo perder Peso? Sé que muchos de Ustedes retomamos este Tema, y para mí, lo más hermoso de la historia. En general, el Trabajo en esta Dirección, dedicamos más Atención que de costumbre, y, probablemente, una Serie de Notas. ¿Por qué estoy tan Global decidido el Tema de acercarse? Lea toda una experiencia.
Cómo perder Peso: una Introducción a la Problemática. Consejos Prácticos.
Quiero empezar con una breve Patio.
Como Usted sabe (Usted sabe que no es cierto, ¿verdad?), Escribo mi Artículo no se basa en Información no verificada y superficiales Estudio de los temas. Así fue esta vez si que supervisa el Tema – cómo perder Peso? La primera, con lo que me enfrentaba a una gran cantidad de Ofertas de diferentes Tipos de Estructuras (Empresas, corporaciones, Personas), que ofrecen Sus innovadores Medicamentos y Métodos de pérdida de Peso para todos los interesados. Tengo que decir que el Número de estas Propuestas me hizo un ligero Choque: aquí y Pastillas de colores (como en la Película "Matrix"), y Medicamentos hormonales, y los diferentes Tipos de Envases y especiales de habla Bayas.
De toda esta Vergüenza de mi frágil Cerebro mucho tiempo no pudo venir por ti mismo :). Pena que la Red en las primeras Posiciones en las SERP dispone de tales Páginas y las Propuestas que decidí que desde allí se desplazan a esta "Herejía" con un poco de útiles y Materiales, y dudo de todo, nuestros Planes a realizar (incluyendo con Su Ayuda).
El segundo de mi Observación y la Conclusión fue vinculado con la Pobreza de un Hábitat (no Incluidos) y Separación de la Información. La Última tiene una Estructura clara, la propuesta de Consejos poco, son los mismos en todas partes. En General, la conclusión es que la Situación en Relación con el Tema de adelgazar Lamentable, y todo porque no hay Dinero atado y el Deseo de jugar (y ganar) en el Problema del Hombre. Tíos y Tías, las Píldoras Mágicas y los Medicamentos que promete la pérdida de peso, nada de lo que no-Hacer (y sólo la Adquisición de Sus innovadoras Tontería), quiere "cortar la Masa con los Hombres. Y a Juzgar por las numerosas Ofertas de este Tipo y la abundancia de la Publicidad, es Su buen Trabajo.
Todo lo que dije, para asegurarse de que, poco a abordar a una Conclusión – nunca perder el Peso, si no pueden dejar de creer en "Milagro en un Colador". La pérdida de peso (en la Mayoría) sólo es posible si:
- tomar la Responsabilidad completa de la Situación actual en sí mismo;
- darse cuenta de que Usted es capaz de ayudarse a sí mismos, sólo a sí misma, y esto se debe trabajar;
- cambiar Sus Hábitos;
- racional de Cometer Actos.
Solamente en caso de Cumplimiento de estos Puntos son los Resultados positivos de Mantenimiento (a tiempo Completo) Kilos de más. De lo contrario, mejor no Leer la Nota y, de nuevo, en la Búsqueda de la milagrosos de los Medios y Métodos – "baje de peso sin hacer nada".
Esto era la Parte introductoria, cuyo Objetivo principal fue el deseado en el Trabajo del estado de Ánimo. Ahora, vamos a seguir adelante.
Como ya he dicho, en el Futuro, se prevé, no un Artículo de la Serie sobre como perder Peso, hoy nos espera un ligero aperitivo, en el que no hay Teoría y abstruso marítima Pensamientos, sino sólo de 10 práctica de Chips, cuya Aplicación Le ayudará, de una vez por todas deshacerse de Sus Kilos de más.
Así que, bastante Preámbulo, vaya a la Parte práctica.
En el Cuerpo humano hay diferentes Tipos de Grasa, por lo que, si él no parece estar completa, esto no significa que él no es el último, y que él no se siente evidentes Problemas de salud.
Los Efectos negativos pueden ser internos de la Grasa corporal quema, Visceral. Su Rasgo característico consiste en que no es visible a simple vista, el diagnóstico sólo en un centro especializado, con la Ayuda de la RM (Resonancia magnética tomograph). Dicho Escáner se oculta de los Depósitos de grasa alrededor de los Órganos internos: el Hígado, los Riñones, y mucho más.
En General, el Resultado de dicha Investigación es la siguiente Imagen (1 – Desviación de la Norma; 2 – Norma).
A menudo, un Aumento del taillenumfangs habla sobre la aparición de visceral de la Grasa en el Cuerpo. Comienza la Presión en la cavidad Abdominal, y en el caso de los Hombres el Vientre. A su vez, exactamente, esta Grasa desaparece, cuando comienzan a sentarse en una Dieta (Comer bien) y el Movimiento.
En realidad, veamos los más importantes Consejos para ayudar a perder Peso y, como Consecuencia, en el interior deshacerse de la Grasa.
Consejo # 1. No Se salte las Comidas.
Muchas Personas creen que, si Se olvida de una Comida (uno, dos), entonces necesariamente comienza a perder Peso. Por un lado, lógicamente tiene que Comer menos (tomando menos Calorías), significa que no se ha repuesto de lo que. Pero no todo es tan fácil.
Todos los Impulsos de comer en exceso controla el Órgano supremo de gobierno de la Nerventätigkeit Cerebro. Apenas acondicionadora de Señales de él la Gente a prestar Atención a la Comida. En particular, después de un abundante Desayuno (es decir, si Tú no se lo perdió), el Cerebro se encuentra en un Estado de Saciedad y casi no responde a la Comida. Si Usted decide "Score" en cualquier Tipo de Comidas, el Cerebro empieza a intenso responder en alta en calorías de Alimentos (Dulces, Chocolate, Donuts, etc).
Conclusión: se pierda el Desayuno, Disfrutar de un Almuerzo o Cena, a fin de engañar a Usted, pero el Cerebro no se deje engañar. Él es en todos los sentidos para compensar los intentos de este tipo de Comida, y estas Cosas hacen que el "travieso" - Camino a través de los Sueños contenido calórico de Alimentos.
Consejo Número 2. Cambiar la Vajilla.
En una sencilla, pero muy efectiva Manera de Adelgazamiento – tome un Plato de menor Diámetro. Normal Plato tiene un Diámetro de 30 cm, reemplazarlo con un 25 cm, para reducir significativamente (22%), el Número de los Productos que consumen.
Aquí la Característica más importante radica en el Hecho de que el Hombre simplemente no puede parar hasta devastar toda la Placa. Es decir, que puede después de que el Acto de Comer y de pequeños Utensilios, pero si es grande, y Su Comida, sólo porque Usted no es capaz de, a tiempo.
Consejo Número 3. Contar las Calorías.
Tenemos todos Sus juegos Favoritos de los Productos que consumimos, ningún Pensamiento acerca de Su contenido Calórico. Renunciar último, para algunos, sería un Desastre, por eso no lo hacemos, estamos a sustituir en Su más Dieta Análogos.
Senderismo en los tres Recepciones de la Comida, puede cambiar el Orden de reducir el Número de Calorías consumidas. Consumir pocas calorías de las Variantes de los Productos de Su Dieta normal, Usted comenzará a perder Peso. Como se dice: "y el lobo harto y disfrutar de las Ovejas son seguras!".
Consejo Número 4. No Comer en exceso.
Una de las principales Razones de exceso de peso - Comer en exceso. Libras de responsabilidad por el Hecho de que en contra de la Regla de Oro de Equilibrio, en el que se indica para perder Peso, Usted debe gastar más Calorías de las que tomas.
Para no Comer más de la Norma (y para las Mujeres la tasa diaria de Calorías es de 2100-2800 Calorías en los Hombres - 2800-3500 Calorías), debe tener un Diario con los Registros, qué y Cuándo comer. Donde se hace, debe ser absolutamente todos los Productos que consumen (Galletas con Té en el Trabajo, Snack en el Coche, etc.). En General la Gente no sabe escribir, y la Mitad de los Productos utilizados, ya que simplemente no se dan cuenta, como han comido:).
Consejo Número 5. Prefieren Alimentos ricos en proteínas.
Tales Productos como Carnes magras (Pavo, Conejo), Huevos, Legumbres, Pescado dar al Cuerpo una mayor Saturación. Además de la "larga" de la sensación de Saciedad y menos Comer en la siguiente Comida.
¿Por qué la Proteína tiene una Propiedad similar? Vamos a entender.
Durante la Ingestión del Alimento en el sistema Digestivo, se realiza la Liberación en la Sangre de la Hormona PYY. Como en el Cerebro suprime las Señales de Hambre, y la Persona ya se siente una Sensación de Saciedad. El mayor Impacto en la Producción de PYY tiene exactamente una Proteína.
Conclusión: encienda en Sus Comidas diarias, los Productos de Proteína, y sobre todo, rechazan en una Comida de la mañana (Desayuno).
Consejo Número 6. Consumir los Alimentos en Forma de Puré.
Para "estirar" una sensación de Saciedad hasta la próxima Proceso de Alimentación, debe comer Alimentos Sólidos se transforme en líquido (añadir un Vaso de Agua y colocar en la Licuadora).
Como se Puede ver, estos Alimentos, hay más de una larga sensación de Saciedad. Esto es debido al Hecho de que durante la Toma de Apache (Alimentos con un Vaso de Agua) de la pared del estómago se estira, sin embargo, si el Líquido es en este último no se retrase. En él, sólo pequeños Trozos de Apache Alimento bastante rápido (dentro de 2 Horas), se digiere y se toma al Final el menor Volumen. Por lo tanto, el Estómago se contrae rápidamente.
Por otro lado, si la Comida a frotar, añadir el Agua (para que la Consistencia de la supperior fiabilidad), es el acumulado de la Cantidad de Porciones a aumentar, y mucho más para permanecer más tiempo en el Estómago digiere.
Consejo # 7. Reducir la Variedad de los Productos adquiridos.
Atrás quedaron los Tiempos en que en las Tiendas era la Escasez de Bienes. En la Urss de Ostankino Embutidos estaban de pie durante horas y horas, y otros Tipos de simplemente no lo era. Ahora, MOSTRADORES y llena de Abundancia de los Productos. Así, a menudo, llegan a la tienda, los Ojos comienzan a correr, y no sabes lo que el Ojo detener, porque todos quieren probar.
Así, la Variedad en la dieta vinculado con la Cantidad de Alimento. Incluso la rica Selección no es malo, pero si en el Proceso de Selección de los Alimentos que conecta el Cerebro, él lo quiere todo para intentar la Presentada Plenitud. En Consecuencia, dicha libertad, el Hombre puede Comer (comer) en un 20-30% más de lo que podría ser.
Conclusión: la Posibilidad de Elegir, impulsa nuestra instintivo Deseo de todo a la vez para Comer, lo que conduce a Comer en exceso.
Consejo Número 8. No hay que tener Miedo, para que los productos Lácteos Comer.
Todos sabemos que los productos Lácteos son Ricos en Calcio. Así que aquí está, la Entrada en el Intestino delgado, se combina con Moléculas Grasas, pero un digerir por el Cuerpo de la Sustancia. El Último, junto con Escorias, simplemente el Cuerpo. Grasa, a su vez, en ninguna parte se retrasa, y el Hombre no siempre en su totalidad.
Conclusión: productos Lácteos bajos en grasa, contribuyen a mejorar (en 2 Veces, como en Su Ausencia en la ración) eliminación de Grasas.
Consejo # 9. Su Cuerpo Se fatiga muscular.
A muchas Personas no les gusta en los Clubes de Fitness o gimnasios. Pero el siguiente Hecho un cambio drástico en Su Posición. El Organismo después de la Actividad física en condiciones de iniciar los Mecanismos de la posterior Combustión, cuando la Grasa "se" en las próximas 24 Horas después de la Clase. Resulta que en la Noche, después del Trabajo (por Ejemplo, en 19-00, quemar Grasa, y cuando se va a dormir y todo el Día siguiente.
Así ocurre debido al Hecho de que nuestro Cuerpo utiliza para su suministro de Energía diferentes Combustibles (principalmente Hidratos de carbono y Grasas). Los hidratos de carbono durante el Ejercicio para quemar más rápido, y después de la Clase de Sus Poblaciones muy fuerte se sentó de distancia, en el gran Comedor. Para llenar, se necesita Tiempo, en una Cantidad de 24 Horas. Debido a que la Prioridad de ninguna Fuente de energía que el Cuerpo para Mantener su Actividad (los procesos de la vida), trata de las Grasas.
Consejo Número 10. Sea activo en cada Oportunidad.
La mayoría de las Personas no saben como eficaz y útil para el Cuerpo utilizar el Tiempo asignado. Aquí están algunos Ejemplos cotidianos de la Combinación (que es el Caso habitual) con el útil (Quema de Grasa corporal):
- llamadas telefónicas no se siente, sino por Caminar por el Espacio o en el sitio;
- tomó una Basura, arriba y abajo por las Escaleras a Pie;
- vaya con Animales caseros, te mueves junto con el Animal doméstico;
- ir al Trabajo y del Trabajo a Pie (o bajar una Parada antes);
- en el Metro no conduce a la Escalera y subir después de él;
- trabajo relajado hacer en la Actividad.